Här kommer en hälsning igen från Kreta! Vår sista dag på denna resa med Smart Senior. Om en stund ska jag hålla ett yinyoga pass för gänget som har varit på vandring hela dagen. Superbra återhämtning för dem och uppladdning inför kvällen då min man och jag kommer stå för underhållningen med gitarr och sång. Dagarna går så fort, men vi har hunnit med massor. Hur skönt det än är så längtar jag hem nu till lilla Freja. Men det är verkligen härligt att få ett sådant här brake inför den mörka perioden hemma. Älskar verkligen mitt jobb. Vi har haft supertur med vädret och det har blivit sol och bad varenda dag. Nu kommer det bli tung styrketräning för min del i gymmet under hösten. Känner av min knäartros efter resans danspass. Det är ju inget farligt men nu krävs lite vila, massage och uppbyggnad. För ett par bloggar sedan pratade jag om det här med tempot i styrketräningen. Det kommer jag tjata mycket om för det har så otroligt stor betydelse. Så till exempel så här i en enkel knäböj där jag dessutom tagit till mig en 10kgs vikt som jag håller nära bröstet. Först värmer jag upp genom att göra 10-15 knäböj utan vikt och i ett jämnt och mjukt flöde. Vilar ca 30 sek innan jag börjar mina set. Jag böjer lååångsamt ner så djupt som mina knän pallar. Stannar därnere i två sekunder och sedan skjuter jag mig upp till rakt stående så explosivt jag bara kan. Här får det bli så många som jag orkar hålla teknik och tempo. Bättre att göra fler set än att slarva med repetitionerna. Börja med 3 set och öka på till 5set. Kan räcka med 6-8reps i varje set. Medan benen får vila mellan seten så använder jag vikten till att göra en cirkel runt huvudet. Detta för att få både styrka och rörlighet i axlar och axelleder. Alltid bra att göra en övning för någon helt annan kroppsdel under "vilan". Bra om den övningen inte är för komplicerad och kräver för mycket energi så att det inte snor kraft från huvudövningen som i det här fallet är knäböjen. Bonusövning för dagen blir för lilla maggen. Här med ett minband runt fötterna för extra effekt. Kan såklart göras utan band också. Inte min bösta bild, men det är inte alltid lätt närman ska sköta all teknik själv, ha ha. Tror ni ändå kan se. Vrider överkroppen mot motsatt knä. Sträcker utan det andra benet. Byter sedan ben och vrider åt andra hållet. En klassisk gammal magövning som blir bäst av att göras superlångsamt. Då känner man verkligen hur det bränner i magen. Önskar er en trevlig helg!
