Träningssnack! Idag är de som forskar i branschen relativt överens om att styrketräning är den viktigaste träningen ur de flesta aspekter. Konditionsträning har halkat ner på en andra, eller kanske till och med tredje plats till fördel för rörlighetsträningen. Det är dock lite träigt och fyrkantigt att jämföra på det viset. Självklart måste man som alltid se till individen och hans eller hennes behov. Orkar man knappt gå upp för en trappa eller skynda sig till bussen, ja då behöver man såklart göra något åt flåset. Men det är förstås styrketräning det också. För hjärtat. Det är även faktiskt stretch för hjärtat skulle man kunna säga. All träning är bra. Det gamla ordspråket, "Den bästa träningen är den som blir av" är fortfarande oslagbart och gäller till 100% Med det sagt, så kan jag skriva under på att styrketräning är viktigast. Om inte annat är det väldigt tydligt för mig just nu i min återhämtning och helande från PMR, muskelreumatismen. Det är även det viktigaste för min artros i knän och höfter. Starka muskler skyddar leder och ligament. För att hela tiden bli starkare så behöver man överbelasta. Det räcker inte med att göra samma övningar med samma belastning hela tiden. Då får man resultat i början och sedan underhåller man det, men det blir ingen progression. Men belastning behöver inte bara betyda tyngre vikter. En ännu viktigare aspekt är tempot. Själva timingen i rörelsen. Det gyllene tempot är varken för långsamt eller för fort utan en blandning. Optimalt är att vara explosiv i den koncentriska fasen av en övning. Om vi tar en knäböj som exempel, så innebär det när vi kommer upp från böjda till sträckta ben.Den ska alltså gå fortare. Excentriska fasen är tvärtom då vi böjer benen. Den bör gå långsammare. Men glöm inte den tredje fasen!!! Den statiska! Stanna i det böjda läget i ett par sekunder. Genom att träna på det sättet och att öka antalet repetitioner pyttelite varje pass så får vi garanterat resultat. Det räcker med att öka en enda repetition. Om du tränar regelbundet förstås. Går det för långt mellan passen lär det inte hända.Ta med det här tänket och testa på olika övningar. Vilken fas är koncentrisk (pressa) och vilken är excentrisk (hålla emot) och var ska du hålla statisk i 2 sek? Att testa och känna själv är den bästa coachen. DU blir experten. Nej, du ÄR redan experten. Här får du några sköna "moves" att testa i olika tempon. Långsamt från nedåtgående hund (rumpan upp och huvudet ner) till uppåtgående hund (rumpan ner och huvudet upp). Håll 2 sek och skjut sedan snabbt upp rumpan till nedåtgående igen. Börja med 3-5 ggr och öka en gång vid nästa pass. Se den här som en mellan övning där du tar det tempot som funkar. Antingen kliver du fram och tillbaka med en fot i taget eller så hoppar du från den ena till den andra. Stanna med ena foten fram och gör dina push ups i denna position. Då får du samtidigt töjning i höftböjaren när du böjer armarna och stretch på baksida lår när du sträcker på armarna och trycker dig bakåt. Styrka, rörlighet och kondition. Allt inbakat. Jag har sagt det förr; som ett kinderägg!
